很少有姿势像船式那那样引起如此多的抱怨。但是，哪里有挑战，哪里就有学习和拓展自我的机会。船式无疑为我们提供了这些机会。

先来看看船式解剖：

髋关节屈曲

当我们抬起腿进入船式时，髂肌和腰大肌(或髂腰肌)主要创造这个动作，因为它们是最强的臀部屈肌。四头肌和腹肌并不是这里的主要演员。相反，它们的功能是支持，而不是启动我们抬腿的主要动作。

股四头肌正在努力拉直或延伸膝关节。他们通常会更快地疲劳。这是因为他们很难获得腿在空中的杠杆作用，因为腿筋越紧，他们在这个位置产生的阻力越大(髋关节弯曲)。

稳定

腹肌的作用是稳定骨盆和躯干的相对位置，这样髂腰肌可以产生髋关节屈曲。如果你的腹部是你的弱点，那么腹部肌肉肯定会更加努力。腿部的重量和髋关节角度的保持，为这些肌肉创造了更多的工作。

抵抗外部旋转

我们之所以觉得必须如此努力地做这个体式，原因之一是髂腰肌，也是臀部的外旋肌。因此，我们必须利用髂腰肌来弯曲臀部，但我们也必须通过向内旋转臀部来抵抗外旋。

我们同时使用内收肌和阔筋膜张肌做这个动作。内收肌的作用是保持双腿并拢，而阔筋膜张肌用于内部旋转腿部。如果你感到拉伸开始于腿的外侧和髋关节附近，你就知道这是有效的。

大多数姿势都适合不止一类姿势。除了抬腿动作，船式也可以被认为是一个前屈体式，船式是向前弯曲，向后倾斜45度。在某种程度上，你也可以认为船式是一种平衡姿势。和其他平衡姿势一样，船式成为一个挑战的原因之一是抵抗重力。

技巧和挑战

放松点。如果你积极地做这个体式，很可能你的肌肉会在完成五个重复动作之前就疲劳了，尤其是在阿斯汤加里。

培养腿筋适度的柔韧性。如果紧腿筋紧，你的骨盆会向后倾斜，那么在船式中抬起来也可能会感到有挑战性。

如果腘绳肌绷紧，它们会把你的骨盆拉向下方，这就是我们所说的后倾。当这种情况发生时，你很可能不仅仅是坐骨，还有骶骨和/或尾骨。最常见的原因是，当我们弯曲膝盖时，我们能够更容易地坐直，这是因为我们减少了腘绳肌腱的张力，与坐骨有了更多的直接接触。

船式可以增强力量，但不要过度。如果保持腿在空中感觉不可能，你可以握住腿的两侧，直到你变得足够强壮，可以在没有额外助力的情况下保持腿在空中。或者，你也可以只握住一条腿的一侧，让另一条腿在没有额外支撑的情况下工作。

然后，在你下一次重复船式时，交换你支撑腿的一侧。另一个选择是，当你在这个体式中增强力量时，把你自己放在你的脚趾几乎不能碰到墙的地方。这将从墙上给你一点支撑，但也需要你尽最大努力保持腿向上。

船式为我们提供了一个很好的机会来练习培养努力和有意识放松之间的平衡。如果我们在这个体式中用力过猛，我们会使肌肉过度疲劳，并有可能抽筋。如果我们保持努力和轻松平衡起来，那么随着时间的推移，看似不可能的事情将会变成可能。